267斤的胖姑娘,1年减掉100斤,遗传的肥胖一样能减肥成功
  作者:匿名  日期: 2019-11-08 15:43:35   阅读:4914

许多人已经肥胖,但他们仍然不会考虑减肥,因为他们中的许多人从小就非常胖,或者他们的家人非常胖,这让他们觉得他们的肥胖是由遗传决定的,无法改变。的确,许多人由于遗传原因容易肥胖,但这种肥胖不是不可避免的,而且是可以改变的。下面是一个胖女孩的描述,她从小就认为自己很胖。她在一年多的时间里瘦了100公斤。她觉得失去后她的生活完全不同了。她不再需要感受别人奇怪的眼神,她感到前所未有的轻松自在。

马勒从小就是一个胖女孩。她从大约十岁开始就非常胖,那时她还记得。这样,她从小就感到自卑,很少和她的小朋友出去运动。这导致她每天在家吃得越来越多,动得越来越少。陷入恶性循环。当23岁的马赫达到267公斤时。

她的身材与她的年龄完全不相称。甚至有人在地铁上给了她孕妇的座位,这让她感到有些惭愧。所有这些都让青少年maher感到更大的压力。她觉得她不能再这样下去了。马勒的祖母非常理解并支持她,决定和孙女一起减肥。

马勒太胖了,不能去健身房。所以她接受了朋友的建议,首先调整了饮食。她开始吃更健康的食物并调整饮食。慢慢学会了区分各种食物的卡路里,也学会了制作更健康的低脂肪食物。与她以前甚至没有煮鸡蛋的情况相比,这确实是一个快速的进步。

在体育方面,因为她不好意思去健身房,她只能使用在线教程。在家做一些简单的练习。经过一段时间的坚持和努力。马歇尔的体重减轻了60公斤。这让她更加自信,即使她天生肥胖,她的体重也可能掌握在自己手中。

已经减肥的梅尔开始变得自信,并去健身房进行更专业的训练。她每周去健身房三到五次。这样,经过正常的饮食和锻炼,马希尔减掉了100公斤,这需要一年零两个月的时间。尽管她现在仍然比同龄人胖得多,但马希尔已经变得自信,她已经决定继续这样减肥,直到她把体重控制在150公斤左右。

如何为超重的人减肥

首先:吃什么最重要

从她的减肥经历中,我们可以看到,一个大的减肥团体想要减肥的第一件事就是控制他们的饮食。控制饮食意味着控制卡路里摄入,而不是节食。卡路里是从我们的食物中获得的卡路里。当身体摄入热量时,10%将用于消化和吸收食物,20%将用于补充体力活动,70%将维持身体器官和组织的基本运转,这就是我们所说的基本新陈代谢。然而,如果卡路里的摄入量超过了我们身体需要的卡路里量,并且没有足够的活动来消耗,那么卡路里就会转化为脂肪并储存在我们的身体里。

因此,我们应该在控制身体每天所需营养的摄入后,尽可能控制额外卡路里的摄入。用低热量食物填饱你的肚子。从数据中,我们可以看到我们的身体每天在基本新陈代谢中消耗最多的卡路里,所以只要我们控制饮食,依靠基本新陈代谢的消耗,我们就可以减肥。

第二:慢慢咀嚼,延长进食时间。

同时,许多体重大的人通常吃得更快,吃得更多。吃饭的时候,我们可以放慢吃饭的速度,这样你就可以慢慢减少你的食欲。建议每餐咀嚼食物15-20次,每餐吃20分钟。这是因为大脑需要大约20分钟来接收饱腹感信号。如果你吃得太快,你会有这种感觉。虽然你饱了,但你还是想吃。因此,控制进食速度也很重要。

第三:不要剧烈运动,学会在时间的碎片中运动。

最后是运动,运动开始的时候必须是渐进的,开始运动的时候是片断的。因为没有锻炼的基础,突然开始强烈锻炼,身体难以适应,这容易造成伤害。在早期,你不需要做太多的运动消耗,只要养成一个好习惯,当你有空的时候让自己动起来。例如,利用你的空闲时间爬楼梯、学跳舞和做家务。随着时间的推移,这些看似微小的变化也能帮助你燃烧大量卡路里。

最后,减肥需要持续,不是在一两周内,而是在三个月内,变化会非常明显。

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